aiman ahlamontada.net

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر

    marya
    marya
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    انثى
    عدد الرسائل : 56
    العمر : 41
    المزاج : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Love
    الهوايات : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Readin10
    المدير : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Cup210
    تاريخ التسجيل : 22/09/2008

    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Empty تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر

    مُساهمة من طرف marya في الخميس سبتمبر 25, 2008 9:16 am

    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Nothingتمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Nothing
    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر _1619972_skeleton300
    لا يتطلب الأمر أكثر من تمارين بسيطة للمحافظة على صحة الظهر
    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Nothing
    أهمية صحة الظهر لباقي أنحاء الجسد أمر مفهوم ومقدّر عند الجميع، لكننا نادرا ما ننتبه لهذا الجزء الكبير والمهم من أبداننا، ولا نعطيه ما يستحق من رعاية واهتمام، ولا نتذكره إلا عندما نتعرض إلى عارض صحي فيه.
    فمن المعلوم أن هناك الملايين ممن يعانون من مشاكل الظهر المختلفة والمتأتية من الجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت أو وراء مقاعد الدراسة، أو حتى التكاسل، وما إليه.
    ويفاقم ذلك ظواهر جديدة نسبيا من أهمها السمنة والترهل، والسفر اليومي الطويل من البيت إلى العمل. كما لا يجد الناس النصائح الكافية التي تدعوهم وتشجعهم على العناية بظهورهم وبجذور المشاكل التي تتعرض لها.
    وهناك من الخبراء من يفضل هذا الأسلوب في العناية بالظهر عن ذاك، ويقول بعضهم إن الفراش الجيد والوسادة الصحية هما الأهم، في حين يشدد آخرون على أن التدليك باستخدام قوة المياه، وممارسة بعض تمارين اللياقة هي الوسيلة الأمثل للمحافظة على ظهر صحيح.
    إلا أن خبراء آخرين يرون أن حل المشكلة، في حال وجودها، ليس بالأمر الصعب أو المُجهد كما قد يظن البعض منا، وخصوصا ممن هم أقل نشاطا من غيرهم.
    ويؤكدون على عدم وجود نظام تدفق للدم في العمود الفقري، وهو لذلك لا يحتاج إلا إلى تحريكه لإبقائه نشيطا وحيويا، فالحركة هي التي تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى داخل المفاصل.
    وتنصح الخبيرة سارة كيلي بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي من شأنها المحافظة على سلامة الظهر، ولا تحتاج إلى مصاريف باهظة أو وقت طويل.
    وتركز كيلي على أربعة تمارين مهمة، في رأيها، يمكن ممارستها حسب الطلب ومن دون بذل جهد أكبر مما يجب، وهي:
    التعود على تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا في منطقة الفقرات السفلية، بفعل شد الذراعين.
    على عكس ما هو شائع، يعتبر تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين، عدة مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذ للفقرات، إذا ما تذكرنا أن الفقرات هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.
    في كل ليلة تحتاج إلى التمدد على الأرض مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ، وبعدها ترفع العجيزة ويوضع تحتها كتاب بسماكة خمسة سنتيمترات، ومنها يتم تمديد كل رجل على حدة كل مرة، وهذا التمرين يشد الجزء العلوي من العمود الفقري بدون الحاجة إلى تعريضه لضغوط غير عادية.
    محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلى والأسفل بالتناوب، على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتين إلى أقرب نقطة للوجه أو الفكين، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرة يوميا.
    Admin
    Admin
    Admin

    ذكر
    عدد الرسائل : 920
    العمر : 46
    المزاج : مبسوط
    المزاج : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Love
    الهوايات : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Sports10
    المدير : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر 970
    تاريخ التسجيل : 18/08/2008

    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Empty رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر

    مُساهمة من طرف Admin في السبت سبتمبر 27, 2008 2:22 pm

    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر 1858-7161-4301


    _________________
    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر 5a30of313561021po6
    Angel
    Angel
    Admin

    انثى
    عدد الرسائل : 862
    العمر : 90
    العمل : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Player10
    المزاج : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر 6rb
    الهوايات : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Writin10
    المدير : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر 1187177599
    جنسيتك : سوريا
    تاريخ التسجيل : 21/08/2008

    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Empty رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر

    مُساهمة من طرف Angel في الجمعة فبراير 06, 2009 3:37 am

    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر 19_1218112082


    _________________
    تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر Angel0671ea6

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس سبتمبر 24, 2020 12:15 am